Ποια είναι τα τέσσερα σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι πίνετε πολύ καφέ

Ποια είναι τα τέσσερα σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι πίνετε πολύ καφέ

 

Πολλοί από εμάς, αν όχι οι περισσότεροι, το πρώτο πράγμα που πίνουμε μόλις ξυπνήσουμε το πρωί, είναι μια κούπα καφέ.

Η πρόσληψη υπερβολικής καφεΐνης όμως, μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία, όπως για παράδειγμα ταχυκαρδίες ή συχνοουρία.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν το παρακάνετε με την κατανάλωση καφέ:

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Όσοι πίνουν πάνω από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή τους πίεση.

Αυτό συμβαίνει διότι η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, της χημικής ουσίας οι οποίες ευθύνεται για την υπνηλία.

Φανταστείτε μια κλειδαριά με το κλειδί της. Έτσι ταιριάζει με τους υποδοχείς αδενοσίνης η καφεΐνη, λέει ο Δρ. Duane Mellor, από το Πανεπιστήμιο Aston.

Ο ίδιος μηχανισμός ωστόσο, είναι αυτός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση εντός μισής ώρας από την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή αναψυκτικών με καφεΐνη, αποτελέσματα που μπορεί να εντοπίζονται στον οργανισμό ακόμη και τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωση.

Ο Δρ. Mellor προσθέτει: «Αυτή η επίδραση είναι μεταβλητή και μπορεί να μειωθεί σε μερικούς ανθρώπους με την πάροδο του χρόνου, καθώς η ικανότητα της καφεΐνης να επηρεάζει την αδενοσίνη μειώνεται με τη συνήθη κατανάλωση».

Συχνοουρία

Η ανάγκη συχνής ούρησης, μπορεί να είναι ένα ακόμη ενδεικτικό σημάδι ότι μάλλον καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Η διεγερτική ουσία ενισχύει τη ροή του αίματος στα νεφρά και μειώνει την ποσότητα νερού και νατρίου που απορροφάται από το σώμα, αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο την ανάγκη για ούρηση.

Η συχνή ούρηση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και πονοκεφάλους.

Η παρενέργεια αυτή ωστόσο, παρατηρείται συνήθως σε όσους αυξάνουν την πρόσληψη καφεΐνης, παρά σε αυτούς που καταναλώνουν σταθερή ποσότητα, σύμφωνα με τον Δρα Mellor.

Όσοι προσλαμβάνουν λιγότερα από 6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, δεν θα βλέπουν κάποια επίδραση στην παραγωγή ούρων.

Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 510 mg καφεΐνης για έναν άνδρα που ζυγίζει 85 κιλά και 432 mg την ημέρα για μια γυναίκα που ζυγίζει 72 κιλά, δηλαδή με πέντε ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ, αντίστοιχα.

Πόνος στην κοιλιά

Αν πίνετε πολλούς καφέδες, μπορεί να υποφέρετε από στομαχικές ενοχλήσεις.

Η κατανάλωση καφέ και τσαγιού έχει συνδεθεί με συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, κοιλιακό άλγος αλλά και διάρροιες.

Εκτός από την επίδραση της καφεΐνης στο έντερο, παίζει ρόλο και η θερμοκρασία των ροφημάτων, με τα πολύ ζεστά να είναι αυτά που αυξάνουν τις κινήσεις του εντέρου.

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει επίσης την παραγωγή οξέων του στομάχου, προκαλώντας παλινδρόμηση και καούρες.

Ανησυχία

Η καφεΐνη είναι διεγερτική, δεν αποτελεί συνεπώς έκπληξη το γεγονός ότι όσοι πίνουν πολλούς καφέδες, μπορεί να νιώθουν νευρικοί και ανήσυχοι.

Η καφεΐνη αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την εγκεφαλική δραστηριότητα, συμβάλλοντας στην πρόκληση άγχους.

Επιπλέον, διαταράσσει τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον έλεγχο του άγχους.


Οι άνθρωποι που έχουν αυξημένους καρδιακούς παλμούς και άγχος, θεωρείται ότι είναι καλύτερο να πίνουν καφέ χωρίς καφεΐνη (ντεκαφεϊνέ).

Φρονιμίτες: Ποια τα συνηθίστερα προβλήματα που προκαλούν

Φρονιμίτες: Ποια τα συνηθίστερα προβλήματα που προκαλούν

 

Οι φρονιμίτες, γνωστοί επιστημονικά ως τρίτοι γομφίοι, είναι τα τελευταία δόντια που αποκτούμε προς το τέλος της εφηβείας, οπότε και αρχίζει και η περίοδος της ενηλικίωσης.


Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που ονομάζονται φρονιμίτες, καθώς σηματοδοτούν την έναρξη της περιόδου της ωριμότητας και της φρονιμάδας. Η κακή τους φήμη οφείλεται στα προβλήματα που δημιουργούν, γι’ αυτό και η αφαίρεσή τους έχει καταλήξει να θεωρείται υποχρεωτική. Ωστόσο, δεν είναι πάντα έτσι, καθώς υπάρχουν και περιπτώσεις που η διατήρησή τους μπορεί να αποβεί σωτήρια για την υπόλοιπη οδοντοστοιχία.


«Συνωστισμός» στην οδοντοστοιχία

Οι φρονιμίτες δημιουργούν συνήθως προβλήματα γιατί η ανατολή τους στο στόμα αρχίζει μετά το τέλος της σκελετικής ανάπτυξης και, καθώς δεν υπάρχει αρκετός χώρος στην στοματική κοιλότητα, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων που οδηγούν τελικά στην ανάγκη αφαίρεσής τους. Η έλλειψη χώρου στην γνάθο αποτελεί ίσως την πιο συχνή ένδειξη για εξαγωγή.


Τα συνηθέστερα προβλήματα που αναφέρεται ότι προκαλούν οι φρονιμίτες είναι:

Όταν το δόντι έχει ανατείλει εν μέρει, βακτηρίδια μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονή στα ούλα τα οποία περιβάλλουν το φρονιμίτη.
Τερηδόνα. Επειδή οι φρονιμίτες που έχουν ανατείλει μερικώς δεν καθαρίζονται εύκολα, τα βακτηρίδια που περιέχονται στην οδοντική πλάκα μπορούν να δημιουργήσουν κοιλότητες, τόσο στην επιφάνεια του φρονιμίτη, όσο και στα παρακείμενα δόντια.
Συνωστισμός και καταστροφή της δομής άλλων δοντιών. Όταν υπάρχει συνωστισμός, τα δόντια χάνουν τη σωστή θέση τους στο στόμα. Ο καλός καθαρισμός γίνεται δυσκολότερος και τα δόντια μπορούν να αρχίσουν να καταστρέφονται ανομοιόμορφα ή πρόωρα.
Σχηματισμός κύστης. Μερικές φορές μπορεί να δημιουργηθεί μία κύστη γύρω από έναν έγκλειστο φρονιμίτη, η οποία μπορεί να καταστρέψει τα παρακείμενα δόντια, το οστό γνάθων, τα νεύρα και άλλα ανατομικά στοιχεία.
Η καλύτερη ηλικία για να αφαιρεθούν οι φρονιμίτες θεωρείται ότι είναι μεταξύ 16 και 19 ετών, πριν προλάβουν οι ρίζες να διαπλαστούν πλήρως και επειδή το οστό της γνάθου σε αυτή την ηλικία είναι πιο μαλακό.


Πώς πραγματοποιείται η εξαγωγή των φρονιμιτών

Η εξαγωγή φρονιμιτών που έχουν ανατείλει πλήρως είναι συνήθως αντίστοιχη με την απλή εξαγωγή οποιοιδήποτε άλλου δοντιού.


Στην περίπτωση έγλειστων ή ημιέγκλειστων φρονιμιτών όπου απαιτείται χειρουργική εξαγωγή, αυτή καλό θα είναι να πραγματοποιείται από χειρουργούς στόματος ή γναθοχειρουργούς.


Όταν οι φρονιμίτες είναι χρήσιμοι

Ωστόσο, υπάρχουν και αρκετοί τυχεροί που δεν χρειάζεται να προβούν σε εξαγωγή των τρίτων γομφίων. Οι φρονιμίτες δεν χρειάζεται να αφαιρεθούν εάν είναι απολύτως υγιείς, έχουν ανατείλει πλήρως και βρίσκονται σε θέση που μπορούμε να βουρτσίσουμε επαρκώς. Επίσης, σε περιπτώσεις όπου λείπει ή έχει εξαχθεί ο 1ος ή ο 2ος γομφίος ή και περισσότερα δόντια, οι φρονιμίτες μπορεί να φανούν πολύ χρήσιμοι ως στηρίγματα για γέφυρες ή μερικές οδοντοστοιχίες.

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη

 

Η έντονη πείνα συχνά μας οδηγεί στην κατανάλωση σνακ όχι τόσο θρεπτικών αλλά και στην υπερκατανάλωση φαγητού.

Υπάρχουν ωστόσο, κάποιες τροφές που μας κόβουν την όρεξη και την πείνα και μας δίνουν το περιθώριο να έχουμε ένα πιο σωστό πρόγραμμα και διατροφολόγιο.

Δείτε παρακάτω τρεις από αυτές…

1. Μαύρη σοκολάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λίγης ποσότητας μαύρης σοκολάτας μειώνει το αίσθημα της πείνας. Ενώσεις στη μαύρη σοκολάτα επιβραδύνουν την πέψη και μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

2. Ξηρά δαμάσκηνα

Η κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων λειτουργεί ως καταστολέας της πείνας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη των δαμάσκηνων σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει και την επιθυμία για γλυκιά γεύση.

3. Καυτερή πιπεριά

Η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό που δίνει στην πιπεριά τη χαρακτηριστική της γεύση, ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ διαπίστωσαν επίσης πως το ίδιο αυτό συστατικό βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και της λιγούρας.

Τελικά φεύγουν οι βιταμίνες από τον χυμό;

Τελικά φεύγουν οι βιταμίνες από τον χυμό;

 

Aπό πολύ μικροί ακούμε συνέχεια «πιές γρήγορα στον χυμό σου γιατί θα φύγουν οι βιταμίνες». Και πάντα από μικροί αναρωτιόμασταν που πάνε οι βιταμίνες, και τι εννοούν τέλος πάντων οι μεγάλοι; Ήρθε λοιπόν η ώρα να μάθουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να καταβάλλουμε προσπάθεια να πίνουμε τον χυμό μας γρήγορα.

Είτε πρόκειται για φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, είτε για ένα smoothie, είτε για οποιοδήποτε άλλο είδος χυμού.
Διατήρηση των θρεπτικών συστατικών

Όταν τα φρούτα και τα λαχανικά χυμοποιούνται, απελευθερώνουν μια πληθώρα βασικών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην υποβάθμιση όταν εκτίθενται στον αέρα και το φως. Όσο περισσότερο χρόνο μένει ο χυμός έξω, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά χάνει. Πίνοντας τον χυμό μας αμέσως, διασφαλίζουμε ότι λαμβάνουμε το μέγιστο θρεπτικό όφελος από το ρόφημά.
Αποφυγή της οξείδωσης

Το οξυγόνο είναι ο εχθρός της φρεσκάδας όταν πρόκειται για χυμό. Όταν ο χυμός εκτίθεται στον αέρα, υφίσταται μια διαδικασία που ονομάζεται οξείδωση, η οποία όχι μόνο μειώνει τη γεύση αλλά και τη θρεπτική του αξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι χυμοί που μένουν για πολύ καιρό ακίνητοι μπορεί να έχουν επίπεδη γεύση και να χάνουν το ζωντανό τους χρώμα. Για να απολαύσεις τον πιο φρέσκο και νόστιμο χυμό, είναι καλύτερο να τον πίνεις το συντομότερο δυνατό.
Ελαχιστοποίηση της ανάπτυξης βακτηρίων

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί αποτελούν φυσικό έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων, ειδικά όταν παραμένουν σε θερμοκρασία δωματίου. Τα βακτήρια μπορούν να πολλαπλασιαστούν γρήγορα, προκαλώντας ενδεχομένως τροφιμογενείς ασθένειες. Για να διασφαλίσεις την ασφάλεια και την ευεξία σου, καλό είναι να καταναλώνεις το χυμό αμέσως ή να τον αποθηκεύεις στο ψυγείο για να επιβραδύνεις την ανάπτυξη βακτηρίων.

Ενισχυμένη γεύση

Η γεύση του χυμού βρίσκεται στο αποκορύφωμά της όταν είναι φρεσκοφτιαγμένος. Όσο περισσότερο χρόνο παραμένει, τόσο περισσότερο μπορεί να αναπτύξει παράξενες γεύσεις ή ακόμα και να γίνει ξινός.
Υποστηρίζει την πέψη

Ο φρέσκος χυμός μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, προσφέροντας έναν γρήγορο και βολικό τρόπο για να αυξήσεις την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Η άμεση κατανάλωση χυμού μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, καθώς τα ένζυμα που υπάρχουν στα φρεσκοχυμωμένα προϊόντα είναι πιο αποτελεσματικά όταν καταναλώνονται αμέσως.

Εκείνες τις ώρες η σωματική άσκηση συμβάλλει περισσότερο στο να χάσετε βάρος

Εκείνες τις ώρες η σωματική άσκηση συμβάλλει περισσότερο στο να χάσετε βάρος

 

Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τις πρωινές ώρες, από τις 7 έως τις 9 π.μ., φαίνεται ότι είναι η πιο ευνοϊκή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύεται στο περιοδικό της Εταιρείας Παχυσαρκίας «Obesity».

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι προηγούμενες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά λίγες έχουν διερευνήσει το ημερήσιο μοτίβο της σωματικής δραστηριότητας που μετράται με επιταχυνσιόμετρο για να ταξινομήσουν την ώρα της ημέρας κατά την οποία γίνεται η ανθρώπινη κίνηση.

Στην παρούσα έρευνα οι επιστήμονες διερεύνησαν κατά πόσον το ημερήσιο μοτίβο της μετρηθείσας με επιταχυνσιόμετρο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει τη συσχέτιση μεταξύ της ανθρώπινης κίνησης και της παχυσαρκίας. Χρησιμοποίησαν δεδομένα από 5.285 συμμετέχοντες και η σωματική δραστηριότητα ταξινομήθηκε σε τρεις κατηγορίες, πρωινή, μεσημεριανή, βραδινή.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της δραστηριότητας και της παχυσαρκίας στην πρωινή ομάδα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα αυτή είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και περιφέρεια μέσης από εκείνους στις άλλες ομάδες. Επίσης, είχαν πιο υγιεινή διατροφή και λιγότερη ημερήσια πρόσληψη ενέργειας ανά μονάδα σωματικού βάρους σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες.

Συνολικά οι συμμετέχοντες στην πρωινή ομάδα ήταν 10-13 χρόνια μεγαλύτεροι από τις δύο άλλες ομάδες. Επίσης, είχαν το υψηλότερο ποσοστό γυναικών, ήταν στην πλειονότητά τους μη ισπανόφωνοι λευκοί, είχαν κολεγιακή ή ανώτερη εκπαίδευση και δεν είχαν κάνει ποτέ χρήση καπνού ή αλκοόλ.

Η κλινική ψυχολόγος, Ρεμπέκα Κρουκόφσκι, διευκρινίζει, ωστόσο, ότι «δεν είναι γνωστό αν οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά το πρωί μπορεί να διαφέρουν συστηματικά από εκείνους που ασκούνται σε άλλες ώρες, με τρόπους που δεν μετρήθηκαν σε αυτή τη μελέτη». Όπως προσθέτει, όσοι ξυπνούν σταθερά αρκετά νωρίς για την πρωινή άσκηση «μπορεί να είναι βιολογικά διαφορετικοί από τα “νυχτοπούλια”».

Ο καφές πριν από το πρωινό μόνο καλό δεν σου κάνει

Ο καφές πριν από το πρωινό μόνο καλό δεν σου κάνει

 

Πόσες φορές δεν έχεις καταναλώσει άπειρο καφέ το πρωί και μάλιστα πολύ δυνατό, μετά από μία βραδιά αϋπνίας;


Αυτό πλέον οι επιστήμονες λένε πως δεν πρέπει να γίνεται διότι δεν πρόκειται να κάνεις καθόλου καλό στην υγεία σου και δεν κάνουνε πλάκα. Είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις το πρωί, να πιείς δυνατό καφέ με άδειο στομάχι. Και δεν μιλάμε μόνο για τα κακά συμπτώματα που μπορεί να έχει κάτι τέτοιο στο ίδιο το γαστρικό σου σύστημα αλλά και κάτι πλέον καινούριο, που μόλις τώρα ήρθε στην επιφάνεια μετά από μία έρευνα που έγινε.

Στο πανεπιστήμιο του Bath της Αγγλίας συνδύασαν στατιστικές κακού ύπνου και δυνατού καφέ. Συγκεκριμένα έψαξαν και βρήκαν τι επιπτώσεις μπορεί να έχει κάτι τέτοιο στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Και φυσικά τα κατάφεραν.

Αυτό που βρήκαν είναι πολύ ανησυχητικό και δεν έχει να κάνει με τον πόνο στο στομάχι, κάτι που είναι κλασικό για αυτούς που πίνουν δυνατό καφέ χωρίς φαγητό.

Δείτε τι έδειξε η σημαντική αυτή έρευνα:

Οι ερευνητές ανακάλυψαν μέσω της στατιστικής των θανάτων πως ο δυνατός καφές μετά από έναν ύπνο λειψό και με μία δίαιτα κακή, ιδιαίτερα με νυστικό στομάχι το πρωί αυξάνει το σάχαρο του αίματος με αποτέλεσμα την δημιουργία διαβήτη.

(ratpack. gr / photo: unsplash)

Πώς θα μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές;

Πώς θα μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές;

 

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως μπορούμε να έχουμε μέχρι και τρεις αρνητικές σκέψεις την ημέρα. Ενώ στο τέλος της ημέρας είναι σημαντικό να έχουμε κρατήσει μόνο τα θετικά.

Πώς όμως θα μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές;

Μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση καταλήγει να δημιουργεί αρνητικές σκέψεις και να τις τρέφει. Αυτό είναι κάτι που πολλοί καταλαβαίνετε, αλλά δεν το αντιλαμβάνεστε πάντα. Και αυτό συμβαίνει γιατί δεν παίρνετε τον κατάλληλο χρόνο ή τις σωστές στρατηγικές, για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτά τα επιβλαβή συναισθήματα.

Για παράδειγμα αν κάθε φορά που επιστρέφετε από τη δουλειά, νιώθετε κόπωση, ταλαιπωρία και αγωνία, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα θετικά που σας έτυχαν μέσα στην ημέρα και μην επικεντρώνεστε στα αρνητικά. Νιώστε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε και μην σκέφτεστε αυτά που δεν έχετε.

Εάν κάνετε αρνητικές σκέψεις τότε μέρα με τη μέρα, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα καταλήγουν να αλλάζουν τη ψυχολογία σας. Με αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου να αφήνετε μια πόρτα ανοιχτή στην κατάθλιψη και στις αγχώδεις διαταραχές.

Είναι σημαντικό να μάθετε να αναδιαμορφώνετε σωστά τη σκέψη σας. Η αναδιαμόρφωση των σκέψεων πάντα επηρεάζει την αρνητικότητα. Για παράδειγμα εάν νομίζετε ότι ο σύντροφός σας δεν σας αγαπά πλέον, πρέπει να σκεφτείτε τι στοιχεία έχετε και βγάλατε αυτό το συμπέρασμα. Επίσης εάν το πιστεύετε πραγματικά, είναι σημαντικό να του μιλήσετε και να λύσετε το πρόβλημα.

Είναι όμως σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν η στάση σας είναι συνέχεια αρνητική, θα κάνετε την κατάσταση χειρότερη.

4 μυστικά για να αποβάλλεις το άγχος

4 μυστικά για να αποβάλλεις το άγχος

 

Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές τα πρέπει έρχονται σε σύγκρουση τα θέλω και αυτό είναι το σημείο που χάνεις κάπως την μπάλα.

Η πρόκληση είναι να ισορροπήσεις αυτό που ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις, με αυτό που σου αρέσει και βασίζεται καθαρά σε δική σου επιλογή. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Εάν, ωστόσο, δεν είσαι σε θέση να διαχειριστείς το άγχος και να έχεις μια ισορροπημένη ζωή, μπορεί να υπάρξουν σωματικές ή και συναισθηματικές συνέπειες.

Αυτό είναι κάτι που σίγουρα θες να αποφύγεις. Πώς; Αυτές είναι οι 4 συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις μια πιο ισορροπημένη ζωή. 

Φρόντισε τον εαυτό σου

Δεν μπορείς να πετύχεις τίποτα αν δεν φροντίζεις πρώτα τον εαυτό σου. Κάνε ένα break να πάρεις μια ανάσα, ξεκουράσου, κάνε ασκήσεις γυμναστικής και ξεκίνα μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να θεωρείς ότι είναι εντάξει να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να τρως πρόχειρα φαγητά και να μην ασκείσαι αλλά να είσαι σίγουρη ότι θα έρθει η στιγμή που ο οργανισμός σου θα αντιδράσει για την πίεση που τους ασκείς.

Ιδανικά, αφιέρωσε χρόνο κάθε μέρα για μια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως το περπάτημα, η άσκηση ή ακόμη και το να ακούσεις μουσική. Επίτρεψε στον εαυτό σου να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα διαβάζοντας το αγαπημένο σου βιβλίο, κάνε διαλογισμό ή κάνε ένα ωραίο, δροσερό μπάνιο.


Ποιες είναι οι προτεραιότητές σου;

Κατάλαβε τα πόσα αξίζεις και αποφάσισε τι είναι σημαντικό για εσένα. Επόμενο βήμα; Βάλε τα όριά σου. Ανάλογα με το στάδιο στο οποίο βρίσκεσαι στη ζωή σου, το focus και οι ενέργειές σου θα διαφέρουν αλλά μην ξεχνάς ότι είσαι ο μεγαλύτερος κριτής του εαυτού σου! Εσύ θα κρίνεις και θα αποφασίσεις τι είναι καλύτερο για σένα. 

Πρόγραμμα

Να είσαι οργανωμένη και να προγραμματίζεις εκ των προτέρων. Αφιέρωσε χρόνο στην αρχή κάθε εβδομάδας για να σημειώσεις τι πρέπει να γίνει τις επόμενες μέρες. Δημιούργησε μια λίστα υποχρεώσεων για να σημειώνεις επερχόμενα ραντεβού, συναντήσεις που δεν πρέπει να ξεχάσεις ακόμη και λίστα για ψώνια.

 
Μην πανικοβάλλεσαι

Αντί να αγχώνεσαι και να πανικοβάλλεσαι όταν σου συμβαίνει κάτι απροσδόκητο, πάρε μια βαθιά ανάσα και προσπάθησε να ελέγξεις αυτό που αισθάνεσαι. Κάποια στιγμή στη ζωή μας συμβαίνουν πράγματα από εκεί που δεν το περιμένουμε, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε με πανικό. Εάν αποδεχτείς ότι οτιδήποτε μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, είναι λιγότερο πιθανό να σε τρομάξει όταν συμβεί.


Θετικές σκέψεις

Το κλειδί για όλα τα παραπάνω είναι…να σκέφτεσαι θετικά. Μέρος του να ζεις μια ισορροπημένη ζωή είναι να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις τις αντιξοότητες, τα απρόβλεπτα γεγονότα και την αβεβαιότητα.



Εάν εξασκηθείς στο να μην αφήνεις τα πράγματα να σε επηρεάζουν, όχι μόνο θα μάθεις να ζεις μια ισορροπημένη και λιγότερο αγχωτική ζωή, θα μάθεις επίσης να ζεις και να απολαμβάνεις την κάθε στιγμή.